لاغری

بهترین روش لاغری در خانه 9 کیلو در یک ماه بدون ورزش

بهترین روش لاغری در خانه رعایت اصول تغذیه ای می باشد. داشتن سبک زندگی سالم می تواند به لاغری و کاهش وزن شما کمک کند. افرادی که زمان کافی برای رفتن به باشگاه ندارند می توانند با رعایت چند نکته ی ساده به وزن ایده آل برسند. کلینیک ترنم نکاتی که به کاهش وزن کمک می کند را به شما یاد خواهد داد، تا پایان این مطلب همراه باشید.

مزایای کاهش وزن در خانه

کاهش وزن در خانه بسیاری از مزایا را برای سلامتی جسمی و روانی ما دارد و می‌تواند بهبودی چشمگیری در کیفیت زندگی ما ایجاد کند. از جمله:

• سلامتی بهتر: با کاهش وزن و بهبود وضعیت بدنی، سلامتی شما بهبود پیدا می‌کند. شما از بیماری‌های مربوط به چاقی، اضافه‌وزن و بیماری‌های قلبی-عروقی، دیابت و بسیاری از بیماری‌های مزمن دیگر پیشگیری خواهید کرد. همچنین با رعایت رژیم غذایی سالم و انجام تمرینات ورزشی در خانه، می‌توان به‌تناسب اندام و وزنی سالم و ایده‌آل رسید.
• بهبود سطح انرژی و استقامت: انجام تمرینات ورزشی در خانه، می‌تواند به بهبود سطح انرژی و استقامت فیزیکی کمک کند. عضلات شما قوی‌تر و مقاوم‌تر شده و انرژی و قدرت بدنی شما افزایش می‌یابد.
• بهبود روحیه و کاهش استرس: انجام فعالیت‌های ورزشی منظم و رعایت رژیم غذایی سالم می‌تواند به بهبود روحیه و کاهش استرس و اضطراب کمک کند. در ضمن با بهبود وضعیت بدنی و کاهش وزن، اعتمادبه‌نفس شما افزایش پیدا می‌کند و شما احساس بهتری درباره خودتان خواهید داشت.
• صرفه‌جویی در زمان و هزینه: با تمرین در خانه، نیازی به رفت‌وآمد به باشگاه یا مراکز تناسب‌اندام نیست و این یعنی با انجام تمرینات کاهش وزن در خانه، می‌توان هزینه‌های مربوط به عضویت در باشگاه را کاهش داد و این امر مقرون‌به‌صرفه‌تر خواهد بود.
• آسایش و راحتی: ازآنجایی‌که تمرینات ورزشی در خانه انجام می‌شود، این به معنای عدم نیاز به رفتن به باشگاه یا مراکز تناسب‌اندام است. با تمرین در خانه، در محیط آرام و آسوده خانه خود می‌توانید تمرین کنید و از راحتی و آسایش‌خانه لذت ببرید.

عوارض چاقی

چاقی با اینکه خودش یک بیماری نیست اما مشهور به ام الامراض یا مادر همه مریضی هاست. این مشکل می تواند عامل خطر بیش از ۱۰۰ نوع بیماری مختلف از خفیف تا کشنده شود. برخی از بدترین عوارضی که در نتیجه چاقی ممکن است تجربه شود عبارتند از:

1. افزایش خطر مرگ زودرس و ناگهانی
2. فشار خون بالا
3. افزایش کلسترول LDL بالا
4. ابتلاء دیابت نوع ۲
5. گرفتن بیماری عروق کرونر قلب
6. دچار شدن به انواع سکته
7. بیماری کیسه صفرا
8. استئوآرتریت (تجزیه غضروف و استخوان در مفصل).
9. آپنه خواب و مشکلات تنفسی شدید
10. ابتلاء به انواع سرطان
11. کاهش کیفیت پایین زندگی.
12. ابتلاء به بیماری های روانی مانند افسردگی بالینی، اضطراب و سایر اختلالات روانی خطرناک دیگر

بهترین روش لاغری در خانه

بهترین روش لاغری در خانه، ترکیبی از تمرینات ورزشی مناسب و رژیم غذایی سالم است. در زیر به برخی از روش‌های مؤثر برای لاغری در خانه اشاره شده است:

• تمرینات ورزشی منظم: یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش وزن در خانه، انجام تمرینات ورزشی منظم است. تمرینات قدرتی مانند اسکوات، لانچ، کار با وزنه‌ها و وزنه‌برداری در خانه می‌توانند به شما کمک کنند عضلات خود را تقویت کنید و کالری بسیاری را سوزانده و در نتیجه وزن خود را کاهش دهید. تمرینات کاردیویی مانند پرش یا دویدن در جا، رفت‌وبرگشت در پله‌ها، شناکردن و پیاده‌روی در خانه، باعث سوزاندن کالری‌های بیشتری می‌شوند و برای لاغری بسیار مؤثر هستند.
• رژیم غذایی سالم: رعایت رژیم غذایی سالم و متعادل، یکی دیگر از روش‌های مؤثر کاهش وزن در خانه است. برای کاهش وزن، باید مصرف کالری را کاهش دهید و از مواد غذایی با سطح بالای چربی، شکر و نمک بیشتر از حد معمول خودداری کنید. برای لاغری در خانه، باید روی رژیم غذایی سالم و کم‌کالری تمرکز کنید. می‌توانید غذاهایی مانند سالاد، ماهی، مرغ، سبزی‌ها، میوه‌ها و مواد غذایی با پروتئین بالا را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
• مراقبت از خود و استراحت کافی: باید به خودتان استراحت کافی بدهید و به مراقبت از خود و سلامتی خود توجه کنید. استراحت کافی و کاهش استرس و اضطراب، می‌تواند به شما در لاغری کمک کند. خواب کافی، نقش مهمی در کاهش وزن در خانه دارد. کافی است برای لاغری، هفت تا نه ساعت در شب خواب کافی داشته باشید. کمبود خواب می‌تواند تلاش‌های شما را برای کاهش وزن کند، کند.

بهترین روش های لاغری در خانه و از بین بردن چربی دور شکم

همانطور که گفتیم برای کاهش وزن مهم‌ترین کاری که باید انجام بدهید اصلاح سبک زندگی است، اما چطور؟ در ادامه مهم‌ترین نکاتی که به کاهش وزن شما کمک می‌کند را بخوانید:

1. برای لاغر شدن قبل از غذا سالاد بخورید

یکی از راه های برای پر کردن شکم قبل از غذای اصلی، مصرف سالاد است. کاهو مقدار زیادی آب در خود دارد و حجم قابل توجهی از معده را اشغال می‌کند. خوردن سالاد قبل از غذا باعث می‌شود فضای کمتری برای غذاهای چربی که ممکن بود در ادامه وارد معده شوند باقی بماند. با افزودن میوه‌ها و سبزی‌ها و پنیر رنده شده، سالاد خود را خوش طعم کنید. البته مراقب تزیینات سالاد باشید، زیرا ممکن است کالری زیادی به آن اضافه کند.

2. همیشه بشقاب کوچک‌تری انتخاب کنید

وقتی برای خود در ظرفی بزرگ غذا می‌کشیم خیلی بیشتر از آنچه باید کالری دریافت می‌کنیم. دریک تحقیق که روی دو گروه از داوطلبان انجام شد، محققان متوجه شدند گروهی که بشقاب و لیوان‌های بزرگ در اختیار داشت مقدار بیشتری کالری از گروهی که بشقاب و لیوان معمولی در اختیار داشت مصرف کردند. شاید عجیب باشد اما بشقاب بزرگ می‌تواند روزانه 527 کالری به برنامه غذایی‌تان اضافه کند.

3. آهسته غذا خوردن بهترین روش لاغری در خانه

افرادی که آهسته غذا می‌خورند همواره کالری کمتری مصرف می‌کنند و اغلب از چاقی رنج نمی‌برند. سرعت غذا خوردن خود را کم کنید، به معده‌ی خود اجازه دهید تا هضم را انجام داده و در مدت وعده‌ی غذایی احساس سیری کند که به شما کمک می‌کند تا فقط به مقداری که بدن نیاز دارید مصرف کنید. یک تحقیق نشان می‌دهد که افزایش تعداد دفعات جویدن قبل از بلع مقدار غذای مصرفی را کاهش داده و به کنترل وزن کمک می‌کند.

4. میوه بخورید تا لاغر شوید

میوه یک صبحانه لذیذ و یک میان وعده سبک است. متخصصین تغذیه توصیه می‌کنند صبح‌ها و در میان وعده‌ها از میوه‌های تازه استفاده شود. میوه کم ضررترین خوردنی ممکن برای کاهش وزن و لاغری است و توسط متخصصین تغذیه همیشه توصیه شده است. برای لاغر شدن سعی کنید میوه‌های تازه و طبیعی بخورید زیرا میوه‌ها ویتامین‌های لازم بدن را تامین می‌کنند.

5. کالری کمتری دریافت کنید

رمز موفقیت در کاهش وزن، استفاده از رژیم‌های بسیار کم کالری یا کم کالری است. رژیم بسیار کم کالری (VLCD) درواقع یک برنامه‌ی کاهش وزن سریع است که درآن کالری‌های دریافتی به شدت محدود می‌شوند. کارشناسان تغذیه معتقدند که رژیم غذایی بسیار کم کالری برای افرادی که شاخص توده‌ی بدنی (BMI) بالایی دارند مناسب است و به دلیل اینکه باید روزانه 800 کالری و یا کمتر دریافت کنند، استفاده از این رژیم غذایی باید تحت نظر پزشک انجام شود. توجه داشته باشید که استفاده از رژیم غذایی بسیار کم کالری باید تحت نظر پزشک انجام شود.

6. قبل از وعده غذایی آب گرم بنوشید ؛ بهترین روش لاغری در خانه

یک لیوان آب یخ شاید بتواند بهتر حالتان را جا بیاورد، اما اگر می‌خواهید وزن کم کنید، بهتر است آب گرم بنوشید. تحقیقات نشان داده نوشیدن یک لیوان آب گرم قبل از وعده غذایی می‌تواند باعث شود سریعتر احساس سیری کنید.

7. صبحانه بخورید تا بیشتر وزن کم کنید

جا انداختن صبحانه به نظر راه مناسبی برای ذخیره کالری می‌آید، اما در واقع بدنتان از چربی‌هایش برای جبران استفاده نمی‌کند چون فکر می‌کند شما در شرایط قحطی قرار دارید. افرادی که مرتب صبحانه می‌خورند بیشتر وزن کم می‌کنند، پس مطمئن شوید که هر روز صبح صبحانه میل می‌کنید تا سوخت و ساز بدنتان فعال شود. اما برای صحانه سراغ هر چیزی هم نروید، سعی کنید وعده صبحانه حاوی فیبر و پروتئین باشد تا در طول روز انرژی پایدار داشته باشید.

8. غذا های تهیه شده از دانه‌های سفید را حذف کنید

هر چیزی که از دانه‌های سفید ساخته شود باعث افزایش وزن شما خواهد شد زیرا بخش زیادی از آن از کربوهیدرات ساخته شده که سریعا هضم می‌شوند و قند بالایی دارند به علاوه احساس رضایت و سیری را در شما ایجاد نمی‌کنند. این کالری‌های پوچ مخالف چیزهایی هستند که باید مصرف کنید تا سریعا وزن خود را کاهش دهید.

9. آب زیاد نوشیدن بهترین روش لاغری در خانه

ما همه تشنه می‌شویم اما نوشیدنی‌های ورزشی، آبمیوه‌های قندی یا الکل ما را به اندازه‌ی همین مقدار غذا سیر نمی‌کنند. این نوع از نوشیدنی‌ها را حذف کرده و آب را جایگزین کنید. آب هیچ کالری یا کربوهیدراتی ندارد. سرعت سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد و ادرار را افزایش می‌دهد (که در واقع به شما کمک می‌کند وزن آبی بیشتر را کم کنید).

10. وعده‌های غذایی کوچک‌تر در فاصله‌های منظم

غذا خوردن در مقدارهای کم در فاصله‌های منظم می‌تواند ایده‌ی خوبی برای کاهش وزن طبیعی و سریع باشد. با خوردن مقادیر کوچکتر مقدار انرژی محدودتری را ذخیره می‌کنید که معادل مقداری است که بدن شما نیاز دارد. خوردن غذا در فنجان‌ها یا ظروف کوچک می‌تواند در خوردن غذای کمتر در هر وعده کمک کند. همچنین خوردن شام زودهنگام به لاغر شدن کمک می‌کند.

11. مصرف سبزیجات را افزایش دهید ؛ بهترین روش لاغری در خانه

سبزیجات بر خلاف دانه‌های سفید از کربوهیدارت پیچیده تشکیل شده‌اند و به این معنی است که زمان بیشتری برای هضم می‌خواهند و احساس سیری و رضایت را برای مدت طولانی‌تری فراهم می‌کنند. یک تحقیق اخیرا بیان می‌کند که تیلاکوئید یافت شده در اسفناج می‌تواند از میل شدید و گرسنگی جلوگیری کند که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. به علاوه از آنجایی که سبزیجات از درصد بالایی آب تشکیل شده‌اند، باعث افزایش ادرار و خروج وزن آبی اضافی و در نهایت لاغر شدن می‌شوند.

12. فست فود را حذف کنید

اگر به کاهش وزن فکر می‌کنید، غذاهای فست فودی را حذف کنید! فست فود راه حل سریعی برای مواقعی است که عجله داریم اما در واقعیت آنها غذاهایی ناسالم برای بدن ما هستند که شامل مقدار زیادی سدیم، کربوهیدرات، و چربی می‌باشند. در برنامه غذایی خود از گزینه‌های سالم‌تری استفاده کنید. همچنین ما تمایل به سریع خوردن فست فودها داریم، زیرا طرز فکر ما اینگونه است که باید در بین کارها غذایی بخوریم که همین امر شانس پرخوری را افزایش می‌دهد.

13. برای لاغر شدن صبح‌ها ورزش کنید

ورزش هر زمانی که برایش وقت پیدا کنید خوب است، اما اگر می‌خواهید هنگام سوزاندن کالری تاثیر بیشتری را شاهد باشید، پس سعی کنید صبح‌ها ورزش کنید. تحقیقات نشان داده کسانی که صبح ورزش می‌کنند عملکرد بهتری نسبت به کسانی دارند که در دیگر ساعات روز ورزش می‌کنند.

14. تمرینات هوازی انجام دهید

فقط یک بار در روز ورزش نکنید؛ شما می‌خواهید متابولیسم خود را در طول کل بیداری خود در بالاترین میزان نگه دارید، بنابراین تمرینات خود را به دوره‌های کوچکتر تقسیم کنید. به این ترتیب، بدن شما به طور مداوم به سوختن کالری ادامه می‌دهد و این کار برای مدت بیشتری طول می‌کشد.

15. مصرف قهوه بهترین روش لاغری در خانه

در حالی که برخی از مربیان ممکن است این را به عنوان بهترین گزینه توصیه نکنند، اما اگر شما در حال تلاش برای کاهش وزن هستید، کافئین انرژی اضافی را به شما می‌دهد و باعث می‌شود که شما طولانی‌تر تمرین‌کنید و در هر تمرین مقدار کالری بیشتری بسوزانید.

16. ورزش‌هایی انجام دهید که سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهند

با ورزش در بخش های مختلف بدن، سوخت و ساز بدن شما بهبود می‌یابد. به عنوان مثال: شنا، دراز و نشست، و لانژ را هر روز جایگزین هم کنید، به طوری که بدن شما احساس نمی‌کند که این یک روال معمول است. اگر شما از روال اجتناب کنید، احتمال کمتری وجود دارد که در برخی مناطق بدن چرب ذخیره شود. در عوض، سعی کنید یوگا را انجام دهید. این ورزش همچنین به کاهش وزن سریغ کمک می‌کند.

17. مصرف قارچ بهترین روش لاغری در خانه

قارچ ها اغلب به عنوان جایگزین گوشت در نظر گرفته می‌شوند، زیرا آنها می‌توانند نقش مشابهی را در رژیم غذایی شما داشته باشند، اما جایگزین کم کالری و کم چربی هستند. مطالعات نشان داده است که افرادی که گوشت را با قارچ، حتی یک بار در هفته جایگزین می‌کنند، کاهش قابل توجه وزن را در مدت کوتاهی نشان می‌دهند.

18. برای لاغری قبل غذا ماست مصرف کنید

میکرو فلور روده سالم که در انواع سالم ماست گنجانده شده کمک می‌کند تا جذب مواد مغذی خود را بهینه کنید، میزان چربی مصرفی را کاهش دهید و هضم غذا را سریع‌تر کنید. همچنین مصرف ماست به شما کمک می‌کند تا بدون افزایش کالری مصرفی احساس سیری داشته باشید.

19. سرکه سیب برای کاهش وزن عالی است

تحقیقات نشان داده سرکه سیب با کاهش سرعت خالی شدن معده، از گرسنگی جلوگیری می‌کند. همچنین سرکه سیب شاخص قندخون غذاهایی که کربوهیدرات بالا دارند، را کاهش می‌دهد. این یعنی با کاهش سرعت آزاد شدن گلوکز در جریان خون برای مدت طولانی‌تری احساس سیری می‌کنید.

20. سبوس جو دوسر مصرف کنید ؛ بهترین روش لاغری در خانه

سبوس یکی از بزرگترین مواد غذایی حاوی فیبر است که نه تنها احساس سیری را ایجاد می‌کند، بلکه سرعت  سیستم گوارش شما را نیز افزایش می‌دهد و به طور موثر ضایعات را از بین می‌برد. بنابراین با این روش، وزن شما کاهش می‌یابد و از پر خوری غیر ضروری جلوگیری می‌کنید. سبوس همچنین چربی را جذب می‌کند، در نتیجه باعث کاهش کلسترول کلی و افزایش متابولیسم بدن می‌شود.

21. از غذا های نمک‌ دار اجتناب کنید

غذاهای پر سدیم ممکن است دقیقا همان چیزی باشد که در زمان رژیم آرزوی آن را دارید. با این حال، نمک باعث می شود بدن شما آب را نگه دارد و فشار خون شما را افزایش می‌دهد، احساس خستگی می‌کنید و احتمالا بیشتری وجود دارد که روی صندلی بنشینید و میان وعده‌ی بیشتری بخورید.

22. غذاهای مغذی بخورید

افرادی که می‌خواهند در خانه وزن کم کنند، می‌توانند مواد غذایی با چگالی و انرژی کم، از جمله میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، دانه‌ها، لوبیا و گوشت بدون چربی را انتخاب کنند. گنجاندن مواد غذایی غنی از ویتامین C مانند لیمو (انگور فرنگی هندی) نیز به کاهش وزن کمک می‌کنند. برای مقدارکافی پروتئین، سویا و جوانه‌ها می‌تواند در رژیم غذایی شما وجود داشته باشند.

23. مصرف روغن زیتون بهترین روش لاغری در خانه

بعضی از افراد هنگامی که می‌شنوند روغن زیتون می‌تواند به لاغر شدن کمک کند حرف شما را رد می‌کنند، اما انواع چربی موجود در روغن زیتون، به ویژه اسید اولئیک، سبب احساس سیری در بدن شما می‌شوند و باعث کاهش پرخوری می‌شود. علاوه بر این، چربی‌های امگا3 مفید در روغن زیتون به افزایش انرژی و از بین بردن کلسترول خطرناک کمک می‌کند که می‌تواند افزایش وزن را تشدید می‌کند.

24. شکر را با عسل جایگزین کنید

اضافه کردن قند به آب میوه، قهوه، چای مصرف کالری را افزایش می‌دهد. به جای شکر، بهتر است که عسل جایگزین شود. عسل حاوی فروکتوز و گلوکز تقریبا مساوی است و مقدار زیادی کالری به بدن اضافه نمی‌کند.

25. خواب کافی داشته باشید

بدن شما به مقدار مشخصی از خواب نیاز دارد و هنگامی که مقدار مطلوب را به دست نیاورد، سعی خواهد کرد که این کمبود را با چیزهای دیگر مانند اشتیاق به غذا راضی کند. علاوه بر این، احتمال دارد که در طول روز فعالیت داشته باشید، و به احتمال زیاد میل به ورزش خواهید داشت، و کمتر مستعد خوردن غذاهایی با قند بالا هستید که باعث فشار اضافی می‌شود.

26. عسل و لیمو بیشتر مصرف کنید

مصرف عسل با لیمو نیز برای کاهش وزن توصیه می شود. عسل با لیمو و آب گرم راه خوبی برای شروع روز است. عسل نقش مهمی در کاهش وزن و مداوای طبیعی دارد.

27. مصرف چای سبز بهترین روش لاغری در خانه

مصرف چای سبز یکی دیگر از روش‌های کاهش وزن در خانه است. چای سبز حاوی یک آنتی اکسیدان قوی به نام اپی گالوکتشین گالات (Epigallocatechin gallate) می باشد. این آنتی اکسیدان به دلیل اینکه باعث تحریک روند چربی سوزی در بدن می‌شود شناخته شده است و برای کاهش وزن توصیه می‌شود. خوردن یک یا دو فنجان چای سبز هر روز صبح باعث کاهش وزن اضافه وزن تا چند کیلو در طول یک هفته یا بیشتر می‌شود.

28. چای نعناع بنوشید

اگر همیشه بعد از شام به دنبال غذایی شیرین هستید، یک فنجان چای نعناع بنوشید تا کمکتان کند جلوی هوس غذایی خود را بگیرید. ثابت شده است که عطر قوی نعناع باعث جلوگیری از اشتها می‌شود. همچنین در تحقیقی که ناسا انجام داد مشخص شد کسانی که در طی یک موقعیت استرس زا نعناع بو می‌کنند اضطراب و خستگی شان تا 20 درصد و نا امیدی شان تا 25 درصد کاهش می‌یابد.

این خاصیت نعناع به کمک کاهش وزن نیز می‌آید، وقتی سطح هورمون کورتیزول بالا می‌رود استرس حاصل از آن باعث تاثیر منفی روی سوخت و ساز می‌شود. چای نعناع به شما کمک می‌کند با استرس مبارزه کنید و سطح این هورمون را پایین بیاورید.

29. مصرف کلم بهترین روش لاغری در خانه

کلم به عنوان یکی از سبزیجات کالری منفی محسوب می‌شود، زیرا اعتقاد بر این است که کالری بیشتری برای هضم غذا مصرف می‌کند. کلم می‌تواند به آب سبزیجات و سالاد ها اضافه شود تا کاهش وزن موثر را به دنبال داشته باشد.

30. قهوه سبز مصرف کنید

رایج شده است که هر چه بیشتر قهوه سبز بخورند، می‌توانند سریع تر لاغر شوند ولی این چنین نیست و مصرف بیش از سه بار در روز از ترکیبات حاوی قهوه سبز، تاثیر بیشتری روی لاغر شدن شما ندارد. تحقیقات نشان داده‌اند که کافئین موجود در قهوه سبز منجر به افزایش متابولیسم در حدود 3 الی 11 درصد شده که این فرآیند در کاهش وزن موثر می‌باشد. علاوه بر این کلروژنیک اسید موجود در قهوه سبز با تداخل در جذب کربوهیدرات‌ها (نشاسته و قند) منجر به کاهش مقدار جذب و کاهش سرعت جذب آنها و همچنین کاهش ترشح انسولین می‌شود و مقاومت به انسولین کاهش پیدا می‌کند.

بهترین زمان مصرف قهوه برای کاهش وزن، حدود پانزده دقیقه قبل از صبحانه و ناهار و شام است و باید دقت کنید که در مصرف قهوه سبز زیاده روی نکنید.

31. ترک سیگار را جدی بگیرید

اگر سیگاری هستید باید بدانید که سیگار کشیدن شما را از حس سلامتی و رفتن به باشگاه دور می‌کنند. باید تمرینات و دویدن را برای مدت طولانی‌‌تری انجام دهید، ترک سیگار باعث می‌شود تا از برداشتن قدم مثبت در جهت کاهش وزن اطمینان حاصل کنید.

بهترین روش لاغری در خانه کاهش وزن با رژیم غذایی

رژیم لاغری سریع کتوژنیک

یکی از انواع رژیم‌ لاغری که این روزها زیاد نام آن را می‌شنویم، رژیم کتوژنیک است. این رژیم برنامه بسیار جالبی دارد که مورد توجه خیلی از مردم قرار گرفته است. در رژیم کتو، چربی حرف اول را می‌زند. همین موضوع، نکته جالب این رژیم است که چطور می‌شود این همه چربی خورد و لاغر شد. بدن ما برای اینکه انرژی مورد نیاز خود را تامین کند نیاز به کربوهیدرات دارد. در رژیم کتو،‌ تمامی کربوهیدرات‌ها حذف می‌شوند؛ پس بدن برای تامین انرژی به سراغ چربی‌ها می‌رود. این کار باعث سوختن چربی‌ها و در نتیجه لاغر شدن فرد می‌شود.

رژیم مدیترانه‌ ای

رژیم مدیترانه‌ای برای کسانی که مشکلات قلبی دارند انتخاب خوبی است. یک رژیم غذایی سالم، که در کنار کاهش وزن، به سلامت بدن نیز کمک خواهد کرد. در رژیم مدیترانه‌ای خوردن انواع میوه، سبزیجات، روغن‌های سالم، ماهی و مرغ و انواع ادویه توصیه شده است. البته همراه با رژیم مدیترانه‌ای، ورزش هم نباید فراموش شود. در این رژیم مصرف چربی کم است. اما مصرف انواع آجیل به دلیل اینکه چربی آن‌ها از نوع اشباع شده نیست،‌ توصیه شده است. این رژیم در واقع یک الگو و سبک زندگی است که از نواحی مدیترانه‌ای می‌آید.

در این رژیم  شکر، شکلات، بستنی، نوشابه، سوسیس و کالباس، نان سفید و مواد غذایی کنسروی جایی ندارد. به دلیل اینکه در این رژیم، چربی‌های اشباع‌شده به مقدار کم وجود دارد، حس گرسنگی به سراغ فرد نمی‌آید. در رژیم مدیترانه‌ای نیازی به کالری‌شماری هم نیست.

رژیم اتکینز

یکی دیگر از انواع رژیم‌ لاغری در دنیا، رژیم اتکینز است. مبنای این رژیم کم کردن کربوهیدرات برای کاهش وزن است. این رژیم را دکتر رابرت اتکینز ابداع کرد که در مدت کوتاهی توانست یکی از محبوب‌ترین برنامه‌های غذایی در سراسر دنیا شود. اتکینز رژیمی شبیه به کتو است. مواد غذایی مانند انواع گوشت، ماهی‌های چرب، تخم‌مرغ، لبنیات چرب، روغن‌های سالم، زیتون، آجیل و سبزیجاتی با کربوهیدرات کم مانند کلم بروکلی، اسفناج و کلم از مواد غذایی است که در این رژیم به فراوانی وجود دارد.

مصرف انواع شیرینی‌جات مانند بستنی، شیرینی، نوشابه و آب‌میوه‌های صنعتی، غلات، برنج، میوه‌هایی مانند انگور، موز، پرتقال و سیب، حبوبات، انواع نشاسته و مواد غذایی حاوی نشاسته مانند سیب‌زمینی و غذاهای کم‌چرب در این رژیم ممنوع هستند. نکته قابل توجه در این رژیم لاغری، این است که در یک بازه زمانی کوتاه، یعنی دو هفته اول رژیم، مصرف کربوهیدرات ممنوع است. اما کم‌کم می‌توان بعضی از مواد حاوی کربوهیدرات مانند برنج، جو، سیب‌زمینی و بعضی میوه‌ها را به رژیم اضافه کرد. این موضوع انعطاف خوب این رژیم را نشان می‌دهد.

رژیم جنرال موتورز

این رژیم مناسب افرادی است که می‌خواهند به هر دلیلی در یک بازه زمانی کوتاه‌مدت وزن کم کنند. رژیم جنرال موتورز دوره هفت روزه دارد. خیلی از افراد معتقدند که این رژیم برای فصل تابستان مناسب است. در این رژیم یک روز کامل میوه، یک روز کامل سبزیجات، یک روز ترکیب میوه و سبزیجات، یک روز شیر و موز، دو روز گوشت و روز هفتم برنج و سبزیجات مصرف می‌شود. به این ترتیب فرد در مدت یک هفته مقدار زیادی وزن کم خواهد کرد.

رژیم وگان

در این رژیم خبری از گوشت و محصولات حیوای نیست. در رژیم وگان در واقع تمامی محصولات حیوانی حذف می‌شوند و انواع لبنیات و تخم‌مرغ در این رژیم جایی ندارد. تغذیه در رژیم لاغری وگان شامل انواع سبزیجات، میوه، آجیل، غلات، حبوبات و دانه‌ها است. این روزها تعداد افرادی که این رژیم را دارند رو به افزایش است. وگان‌ها معتقدند که با این کار به حیات موجودات زنده کمک خواهند کرد.

رژیم کانادایی

یکی از دیگر از انواع رژیم لاغری که در مدت کوتاه نتیجه می‌دهد، رژیم کانادایی است. این رژیم شباهت زیادی به رژیم مدیترانه‌ای دارد. در رژیم کانادایی سبزیجات، میوه، آجیل، ماهی،‌ روغن‌های سلامت،‌ حبوبات و مقداری گوشت آزاد است. رژیم کانادایی یا به صورت ۷ روزه یا ۱۵ روزه طراحی شده است. در رژیم یک هفته‌ای، میوه‌ها، سبزیجات و برنج قهوه‌ای مصرف می‌شود. تقریبا هیچ نوع شیرینی و چربی در این رژیم دیده نمی‌شود.

در رژیم کانادایی دو هفته‌ای،‌ در هر روز، میزان خاصی از مواد غذایی در نظر گرفته شده که باید دقیقا به همان ترتیب مصرف شوند. برای کم کردن وزن به هیچ عنوان نباید در این روش تقلبی وجود داشته باشد. رژیم لاغری کانادایی سخت‌گیرانه است. بدن در مدت این رژیم نباید هیچ کالری اضافه‌تری دریافت کند. ورزش سنگین در هنگام این رژیم کاملا ممنوع است. نوشیدن مقدار زیاد آب هم یکی از اصول آن است.

رژیم دانمارکی

رژیم دانمارکی اولین بار در یکی از بیمارستان‌های کپنهاک برای کاهش وزن بیمارانی که جراحی داشتند استفاده شد. به دلیل اینکه عمل جراحی برای افراد با وزن بالا، ممکن است ایجاد خطر کند با این روش وزن آن‌ها را پایین می‌آوردند. حالا این رژیم را افراد عادی هم استفاده می‌کنند. رژیم لاغری دانمارکی در واقع یک برنامه غذایی سخت شامل برخی مواد غذایی مانند تخم مرغ، قهوه، سبزیجات، گوشت گاو و مقداری نان تست تنها در مدت ۱۳ روز است. در رژیم دانمارکی تقریبا روزی ۶۰۰ کالری به بدن می‌رسد. به همین دلیل این رژیم به هیچ عنوان برای طولانی‌مدت توصیه نمی‌شود.

رژیم فستینگ بهترین روش لاغری در خانه

فستینگ نوع خاصی از انواع رژیم لاغری است که در واقع قوانینی شبیه روزه‌ دارد. در این رژیم فرد باید در ساعات مشخصی غذا بخورد و به جز آن اجازه خوردن هیچ چیزی را ندارد. رژیم فستینگ روش‌های مختلفی دارد. در یک مدل این رژیم فرد ۱۶ ساعت روزه است و ۸ ساعت استراحت غذایی دارد. این روش به رژیم لینگین نیز معروف است. در روش دوم فرد ۱۲ ساعت روزه است. این زمان را می‌توان به هر صورتی که فرد می‌تواند زمان‌بندی کرد.

روش بعدی فستینگ ۲۴ ساعته است. یعنی فرد یک یا دو روز در هفته هیچ وعده غذایی ندارد و تنها می‌تواند آب و دیگر نوشیدنی‌هایی که کالری کمی دارند را مصرف کند. در یک روش دیگر، فرد می‌تواند به صورت یک روز در میان روزه بگیرد. در این حالت در روزی که فرد روزه است می‌تواند تا ۵۰۰ کالری غذا مصرف کند. در روش آخر که به آن روش ۵ به ۲ هم می‌گویند، فرد ۲ روز در هفته را با حداقل کالری می‌گذارد و ۵ روز دیگر را به صورت عادی غذا می‌خورد.

بهترین تمرینات روتین برای کاهش وزن در خانه

ما در این قسمت برخی از تمرینات ورزشی برای لاغری را حضورتان معرفی می کنیم که می توانید در خانه بدون هیچ وسیله ای یا با حداقل تجهیزات انجام دهید.

تمرینات هوازی (Aerobic Exercises)

پیاده‌روی یکی از بهترین ورزش‌های کاهش وزن در نظر گرفته می‌شود. پیاده‌روی با سرعت سریع یک ورزش عالی برای سوزاندن کالری است. یک برنامه ورزشی که کمترین استرس را به مفاصل شما وارد می‌کند و می‌تواند در فعالیت‌های روزانه شما گنجانده شود.

طبق بسیاری از مطالعات، یک فرد 70 کیلوگرمی در هر 30 دقیقه پیاده‌روی با سرعت 6.4 کیلومتر در ساعت حدود 167 کالری می‌سوزاند. همچنین یک فرد می‌تواند با 50 تا 70 دقیقه پیاده‌روی 3 بار در هفته، چربی بدن خود را به طور متوسط 1.5٪ و دور کمر خود را 2.8 سانتی‌متر کاهش دهد.

جاگینگ (Jogging یا همان دویدن آهسته) و دویدن را سلطان ورزش‌های کاهش وزن می‌دانند. این تمرینات، تمرینات یکپارچه بدن هستند، پاهای شما را تقویت می‌کند و یک ورزش موثر برای لاغری شکم در نظر گرفته می‌شود. تفاوت اصلی بین این دو نوع دویدن در سرعت آنهاست. سرعت جاگینگ بین 6 تا 9 کیلومتر در ساعت و دویدن حدود 10 کیلومتر در ساعت است و به ترتیب به سوزاندن 298 کالری در 30 دقیقه و 372 کالری در 30 دقیقه کمک می‌کنند. ترکیب این 3 تمرین مطمئناً به بهبود قدرت عضلانی و وزن کلی بدن کمک می‌کند تا تناسب‌اندام و سلامت شما را حفظ کند.

طناب زدن یا از روی طناب پریدن (Skipping or Jumping Rope)

ورزش‌های طناب زدن یا پرش از روی طناب یک تمرین کامل بدن را ارائه می‌دهد و به افزایش قدرت عضلانی، متابولیسم و سوزاندن کالری‌های زیادی در مدت‌زمان کوتاه کمک می‌کند. این تمرینات همچنین ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد که منجر به پمپاژ سریع‌تر خون در سراسر بدن شما می‌شود و  قلب شما را در وضعیت بهتر و سالم نگه دارد.

این تمرین علاوه بر قلب از  سلامت ریه‌های شما نیز مراقبت می‌کند. کاهش وزن در خانه چیزی نیست جز سوزاندن کالری بیشتری از آنچه که دریافت می‌کنید و این دو تمرین ورزشی با سوزاندن 1300 کالری در ساعت مطمئناً به شما در انجام این کار کمک می‌کند.

پلانک (Planks)

پلانک یکی از مؤثرترین تمرینات بدن برای تقویت عضلات شکم، پشت و بازوها بوده و بدون نیاز به هیچ وسیله‌ای قابل‌انجام است. بزرگ‌ترین مزیت تمرینات پلانک این است که بیشتر گروه‌های عضلانی اصلی بدن را هدف قرار می‌دهد، ماهیچه‌های شما را در قسمت مرکزی، شانه، بازوها، سینه، پشت و باسن تقویت می‌کند. در کنار این فواید، تمرینات پلانک به سوزاندن سریع چربی‌ها و کالری‌های اضافی از بدن کمک می‌کند.

پلانک یک مثال عالی از این موضوع است که هر چه مدت‌زمان بیشتری تمرین کنید، نتایج بهتری خواهید داشت. برای دستیابی به نتایج سریع و بهتر، باید روی نگه‌داشتن وضعیت پلانک خود برای مدت طولانی تمرکز کنید.

ورزش پلانک دارای انواع و حرکات مختلفی مانند The Reverse Plank،  The Standard Plank و The Mountain Climbers است که عضلات و نواحی مختلف بدن را هدف قرار می‌دهد. هر حرکت بسیار مفید است و به بهبود قدرت مرکزی، تعادل بدن، استقامت و وضعیت بدن کمک می‌کند.

پوش آپ و پول آپ (Push-Ups and Pull-Ups)

پوش آپ یکی از محبوب‌ترین تمریناتی است که می‌تواند در هر زمان، هر مکان و توسط هر کسی انجام شود. این تمرینات برای کاهش وزن در خانه بسیار مفید است، زیرا به‌سرعت کالری می‌سوزانند و باعث می‌شوند روی عضلات بزرگ‌تر قسمت بالایی بدن خود تمرکز کنید. این تمرینات روی قفسه سینه، شانه‌ها، پشت، عضله دوسر و سه سر شما نیز تمرکز دارد. همچنین عضلات مرکزی بدن شما را تقویت کرده و بدن شما را از نظر فیزیکی پایدار و سالم می‌کند.

پوش-آپ‌ها به ساخت ماهیچه‌های لاغر بیشتر در قفسه سینه، شانه‌ها، عضله دوسر و سه سر کمک می‌کنند. اگر هفته‌ها، ماه‌ها یا سال‌ها به این تمرین‌ها ادامه دهید، حجم زیادی از حجم عضلانی خواهید ساخت و برای حفظ ماهیچه‌هایتان، بدنتان باید کالری‌هایش را مصرف کند.

پول آپ‌ها بر روی چندین گروه عضلانی تمرکز می‌کند که کالری بیشتری می‌سوزانند؛ زیرا چندین ماهیچه مانند عضله دو سر، سه سر، پشت و هسته با هم کار می‌کنند. این تمرین می‌تواند به شما کمک کند تا خوش‌اندام شوید، توانایی شما در سوزاندن چربی و افزایش متابولیسم را افزایش دهد.

بر اساس مطالعات انجام شده، انجام تمرینات کششی به شما کمک می‌کند در هر دقیقه نزدیک به 10 کالری بسوزانید. توصیه می‌شود که حداقل 150 دقیقه تمرین با شدت متوسط یا 75 دقیقه تمرین شدید در هفته انجام شود. این تمرینات یکی از بهترین راه‌ها برای سوزاندن کالری است.

اسکات (Squats)

تمرینات اسکات به‌عنوان تمرینات تقویت عضلات شناخته می‌شود. هدف اصلی این تمرینات بهبود قسمت تحتانی بدن است. اسکات به سوزاندن کالری و جلوگیری از تجمع چربی در قسمت پایین‌تنه بدن شما کمک می‌کند. این تمرین به بهبود تحرک و همچنین تعادل شما کمک می‌کند.

لانگ (Lunges)

یک تمرین قدرتی محبوب که پایین‌تنه شما را تقویت و تناسب‌اندام و عملکرد کلی ورزشی را بهبود می‌بخشد و عمدتاً بر تقویت کمر، باسن و پاها تمرکز دارد. لانگ به عضله‌سازی بدون چربی و کاهش چربی بدن کمک می‌کند. مهم است که به خودتان فشار بیاورید و با کمک وزنه‌های سنگین، لانگ را در یک برنامه تمرینی با شدت بالا بگنجانید.

یوگا (Yoga)

ثابت شده یوگا یک درمان مؤثر برای کاهش وزن در خانه است. اعتقاد بر این است که یوگا دارای 5 اصل اساسی است: ورزش، رژیم غذایی، تنفس، آرامش و مدیتیشن.

ترکیب یوگا و تغذیه سالم به کاهش وزن و حفظ سلامت بدن و ذهن کمک می‌کند. همچنین ذهن‌آگاهی و ارتباط شما با بدن را بهبود می‌بخشد. همچنین می‌توانید با تمرین یوگا، سطح قند خون خود را کاهش دهید.

یوگا علاوه بر کاهش وزن دارای مزایای بیشتری مانند بهبود سلامت قلب، افزایش تون عضلانی، متابولیسم متعادل، تنفس بهبودیافته، افزایش انعطاف‌پذیری و مدیریت استرس است. حرکات یوگا بخشی جدایی‌ناپذیر از کاهش وزن است. ژست‌های یوگا بیشتر بر روی بهبود تمرکز و ساختن تون عضلانی تمرکز دارند. بدن شما باید به این حرکات عادت کند تا حداکثر سود را از یوگا به همراه داشته باشد.

Warrior Pose، Triangle Pose، Shoulder Pose، Bridge Pose، Bow Pose، Plank Pose، Downward Dog Pose و Sun Salutation برخی از حرکات یوگا هستند که می‌توان برای کاهش وزن انجام داد.

سایر نکات برای کاهش وزن در خانه

برای اینکه بتوانید کاهش وزن موفقی داشته باشید، به این نکات هم توجه کنید:

• حتماً صبحانه بخورید.
• وعده‌های غذایی را تقسیم کنید.
• غذا را خوب بجوید.
• قبل از ساعت 8 شام میل کنید.
• مصرف برنج سفید را کاهش دهید.
• از نوشیدن نوشابه های قندی بپرهیزید.
• قبل از شروع به خوردن، باقی مانده غذا را کنار بگذارید.
• در خانه غذا بخورید.
• وقتی سیر هستید، از غذا خوردن دست بکشید.
• وعده‌های بین 300 تا 400 کالری بخورید.
• سالاد را پیش غذای خود کنید.
• بین وعده‌ها کمی به خود استراحت دهید.
• صبحانه را در نیم ساعت ابتدای بیدار شدنتان میل کنید.
• غذاخوردن مقابل تلویزیون و یا گوش دادن به موسیقی ممنوع؛
• در هر وعده سه قاشق کمتر بخورید.
• در ساعات معین غذا بخورید.
• در فاصله نهار و شام میان وعده بخورید.
• سرعت غذاخوردنتان را کم کنید.
• نشسته غذا بخورید.
• با قاشق مرباخوری یا چنگال غذا بخورید!!
• گوشی همراه را کنار بگذارید.

بهترین راهکارهای لاغری

بهترین راهکارهای لاغری برای دستیابی به وزن ایده ‌آل وجود دارد. برخی از موثرترین و بهترین راهکارهای کاهش وزن و لاغری شامل موارد زیر هستند:

تغییر رژیم غذایی

رژیم غذایی مناسب نقش حیاتی در کاهش وزن دارد. مشاوره با متخصصان تغذیه می‌ تواند کمک بزرگی باشد. برنامه ‌ریزی برای وعده ‌های غذایی اصلی و میان ‌وعده ‌ها نیز از اهمیت ویژه ‌ای برخوردار است.

درک نیازهای غذایی

برای کاهش وزن باید نیازهای بدن خود را بشناسید. هرگز بیشتر از نیازهای بدن خود غذا مصرف نکنید. میزان انرژی مورد نیاز روزانه بر اساس قد، وزن، سن، جنسیت و میزان فعالیت تعیین می ‌شود.

مصرف صبحانه

خوردن صبحانه کامل باعث تامین انرژی روزانه و تنظیم هورمون ‌های گرسنگی می ‌شود. مصرف پروتئین و کربوهیدرات‌ های سالم در صبحانه می ‌تواند از پرخوری در طول روز جلوگیری کند.

مصرف میان وعده ‌های سالم

مصرف میان وعده ‌های سالم از پرخوری جلوگیری کرده و به کاهش وزن کمک می ‌کنند. میوه ‌ها و سبزیجات و آجیل گزینه‌ های مناسبی برای میان وعده هستند.

افزایش مصرف فیبر

مصرف فیبر باعث بهبود عملکرد سیستم گوارشی و احساس سیری می ‌شود. غذاهای حاوی فیبر مانند نان سبوس ‌دار، جو دوسر، میوه ‌ها و سبزیجات باید در رژیم غذایی گنجانده شوند.

مصرف پروتئین

پروتئین ‌ها در مواد غذایی مانند گوشت، ماهی، محصولات لبنی، حبوبات و سبزیجات وجود دارند. افزایش مصرف پروتئین و کاهش مصرف کربوهیدرات ‌های ساده به کاهش وزن کمک می ‌کند.

کاهش مصرف غذای آماده

غذاهای آماده و فرآوری ‌شده حاوی مقادیر زیادی چربی ترانس، قند و کالری اضافی هستند. مصرف این غذاها باید به حداقل برسد و به جای آنها غذاهای خانگی و سالم ترجیح داده شود.

کنترل مقدار غذا

استفاده از بشقاب ‌های کوچک می‌ تواند به کاهش مقدار مصرف غذا کمک کند. این روش باعث می ‌شود که احساس سیری زودتر به وجود بیاید.

کاهش سرعت جویدن

جویدن آهسته غذا و پرهیز از عجله، باعث ایجاد احساس سیری و کاهش میزان مصرف موادغذایی می ‌شود.

مزایای لاغری و کاهش وزن

مزایای لاغری و کاهش وزن از مواردی هستند که باید درنظر گرفته شوند. از جمله این موارد می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• انرژی بیشتر
  افرادی که وزن خود را کاهش می ‌دهند، اغلب متوجه افزایش سطح انرژی خود می ‌شوند. کاهش وزن، احساس خستگی کمتری را در هنگام انجام فعالیت ‌های روزانه به وجود می آورد.
• بهبود حافظه
  مطالعات نشان داده ‌اند که کاهش وزن به بهبود و تقویت حافظه کمک می کند. طی تحقیقاتی مشخص شد، افرادی که وزن خود را کاهش داده اند، در تست ‌های حافظه عملکرد بهتر و همچنین فعالیت مغزی بیشتری دارند.
• کاهش خطر ابتلا به سرطان
  اضافه وزن با التهاب و تغییرات سلولی که می ‌تواند منجر به سرطان شود، مرتبط است. لاغری، علاوه بر کاهش این التهاب‌ ها، از خطر ابتلا به سرطان نیز می کاهد.
• بهبود حالات روحی
  کاهش وزن، باعث کاهش افسردگی و بهبود حالات روحی می شود. بسیاری از افراد پس از کاهش وزن احساس خوشحالی و رضایت بیشتری دارند.
• بهبود خواب
  کاهش وزن و لاغری در بهبود کیفیت خواب تاثیر می گذارد. با کاهش وزن، افراد به طور معمول بهتر نفس می ‌کشند و خواب راحت ‌تری دارند.
• آسان ‌تر شدن بارداری
  کاهش وزن می‌ تواند به افزایش شانس بارداری نیز کمک کند. اضافه وزن با ناباروری و مشکلات تخمدان در ارتباط است که با کاهش آن، این مشکلات کمتر می شود.

نحوه کاهش وزن سریع

برای اطلاع از چگونگی و یا نحوه کاهش وزن سریع، می توان به این نکته اشاره کرد که کاهش وزن یا لاغری سریع نباید به قیمت از دست دادن سلامت فرد باشد. راه ها و روش های کاهش وزن سریع شامل موارد زیر می شوند:

تغذیه متعادل و کم ‌کالری

یکی از اصول اصلی برای کاهش وزن سریع، پیروی از یک برنامه غذایی کم‌ کالری و متعادل است. مصرف مواد غذایی با کالری پایین مانند میوه‌ ها، سبزیجات، پروتئین ‌های بدون چربی و غلات کامل می‌ تواند به کاهش وزن کمک کند. بهتر است از غذاهای فرآوری شده، قندهای افزوده و چربی‌ های اشباع پرهیز کنید.

ورزش منظم

ورزش کردن به صورت منظم و مداوم، یکی از بهترین راه ‌ها برای سوزاندن کالری و کاهش وزن سریع است. تمریناتی مثل دویدن، شنا و دوچرخه‌ سواری و همچنین تمرینات مقاومتی باعث افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی ‌ها می شوند.

مصرف آب کافی

نوشیدن آب به میزان لازم در طول روز به کاهش وزن و لاغری منجر می شود. آب نه تنها احساس سیری ایجاد می‌ کند، بلکه به بهبود متابولیسم بدن نیز کمک می ‌کند.

خواب کافی

خواب کم می ‌تواند باعث افزایش وزن شود؛ زیرا هورمون‌ های گرسنگی افزایش پیدا می کنند. بنابراین، تلاش کنید هر شب حداقل 7-8 ساعت خواب با کیفیت داشته باشید تا به کاهش وزن کمک کند.

غذا نخوردن در اواخر شب

خوردن غذا در اواخر شب سبب افزایش وزن و چاقی می گردد. بهتر است آخرین وعده غذایی خود را حداقل 2-3 ساعت قبل از خواب میل کنید.

مدیریت استرس

استرس می ‌تواند به افزایش وزن و پرخوری منجر شود. استفاده از تکنیک‌ های مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن و تمرینات تنفسی در کاهش وزن نقش مهمی دارند.

بهترین اصول لاغری چیست؟

شاید این سوال برای شما مطرح شده باشد که بهترین اصول لاغری چیست؟ در واقع باید گفت که بهترین  اصول برای کاهش وزن، اصولی است که باعث ایجاد لاغری موثر و پایدار شود. این اصول کاربردی شامل موارد زیر هستند:

تغییرات در رژیم غذایی

• کاهش کالری دریافتی
  برای کاهش وزن باید مقدار کالری دریافتی روزانه خود را کاهش دهید. انتخاب مواد غذایی کم ‌کالری و پر از مواد مغذی می ‌تواند کمک کننده باشد.
• افزایش مصرف پروتئین
  پروتئین ‌ها باعث افزایش احساس سیری و حفظ توده عضلانی می شوند. منابع پروتئین مانند گوشت کم ‌چرب، ماهی، تخم ‌مرغ، و محصولات لبنی کم‌ چرب را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
• مصرف بیشتر میوه‌ ها و سبزیجات
  این مواد غذایی دارای فیبر بالا و کالری کم هستند و باعث احساس سیری می شوند.
• کاهش مصرف قند و چربی ‌های ناسالم
  مصرف مواد غذایی حاوی قند اضافه و چربی ‌های اشباع شده و ترانس را کاهش دهید.

فعالیت ‌های ورزشی

• تمرینات هوازی
  ورزش‌ هایی مانند پیاده‌ روی، دویدن، دوچرخه‌ سواری و شنا می ‌توانند به سوزاندن کالری و لاغری کمک کنند.
• تمرینات مقاومتی
  تمرینات وزنه ‌برداری و استفاده از تجهیزات مقاومتی متابولیسم بدن را افزایش می دهند.

تغییرات در سبک زندگی

• خواب کافی
  خواب ناکافی متابولیسم بدن را کاهش داده و هورمون ‌های گرسنگی را افزایش می دهد.
• مدیریت استرس
  استرس می تواند منجر به پرخوری و افزایش وزن می شود. فعالیت ‌های آرام‌ بخشی مانند یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق در این زمینه مفید هستند.

آیا لاغری سریع امکان پذیر است؟

با توضیحاتی که تا این قسمت از مقاله بیان شد، می خواهیم به این سؤال بپردازیم که آیا لاغری سریع امکان پذیر است؟ باید گفت که رژیم‌ های لاغری سریع ممکن است باعث کاهش وزن نسبتاً سریعی شوند، اما اکثراً این کاهش وزن ناپایدار بوده که بعد از پایان دادن به رژیم، وزن دوباره به حالت اول خود برمی گردد. این موضوع می تواند برای سلامت فرد مضر باشد. روش‌ های لاغری سریع معمولاً عوارض جانبی جدی دارند. معمولاً در این برنامه‌ ها، مصرف کالری را به ‌شدت محدود می ‌کنند و حتی برخی گروه ‌های غذایی مانند کربوهیدرات ‌ها یا چربی ‌ها حذف می ‌شوند. ایده پشت این برنامه ها این است که با کاهش شدید کالری دریافتی، بدن مجبور به سوزاندن چربی ‌های ذخیره شده برای تأمین انرژی و به دنبال آن کاهش وزن می‌ شود.

 محدودیت شدید کالری، می‌ تواند سوءتغذیه، کم‌ آبی و اختلالات الکترولیتی را به وجود آورد. علاوه بر این، از دست دادن سریع وزن ممکن است منجر به از دست دادن عضلات و کاهش سرعت متابولیسم بدن شود که حفظ وزن کم شده در طولانی مدت را دشوار می ‌کند. بهترین روش برای کاهش وزن به صورت پایدار، تغییرات طولانی ‌مدت در رژیم غذایی و سبک زندگی سالم است که شامل مصرف معقولی از کالری، فعالیت های بدنی منظم و ایجاد عادات صحیح و درست در زندگی می ‌شود. همچنین، مشاوره با یک متخصص تغذیه، در انتخاب یک برنامه کاهش وزن ایمن و مؤثر نقش بسزایی دارد.

لیست برنامه غذایی برای لاغری

لیست برنامه غذایی برای لاغری، لیستی از مصرف مواد غذایی متنوع و متعادلی است که از تمامی گروه‌ های غذایی مختلف به میزان مناسب باید استفاده شود. موارد گنجانده شده در لیست یک برنامه غذایی برای لاغری، به شرح زیر است:

میوه‌ ها و سبزیجات

 این دسته از مواد غذایی به عنوان منابع اصلی فیبر، ویتامین و مواد معدنی باید در رژیم غذایی شما حضور داشته باشند. سعی کنید از میوه ‌ها و سبزیجات تازه استفاده کنید تا بیشترین ارزش غذایی را به بدن شما برساند. مانند اسفناج، کلم، هویج، سبزیجات برگی، سیب، پرتقال و توت فرنگی.

غلات کامل

به جای نان و پاستاهای سفید، غلات کاملی مانند نان سبوس ‌دار، برنج قهوه ‌ای و جو در رژیم غذایی خود انتخاب کنید. این غلات دارای فیبر بالا و مواد مغذی کاملی هستند که به کنترل اشتها و کاهش وزن کمک می ‌کنند.

منابع پروتئینی

مثل گوشت نیمه چرب، ماهی، مرغ بدون پوست، لوبیا، نخود، بادام و تخم مرغ.

محصولات لبنی

 لبنیات حاوی ویتامین‌ ها، کلسیم و پروتئین هستند مانند شیر، ماست و پنیر کم چرب.

چربی ‌های سالم

 روغن ‌هایی مانند روغن زیتون، روغن کنجد، آووکادو و مغزهای روغنی مانند بادام و گردو..

مصرف آب

نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب در روز.

برای لاغری سریع چه بخوریم؟

به نظر شما برای برای لاغری سریع چه بخوریم؟ برای لاغری سریع، بهتر است خوراکی ‌هایی که کمترین کالری را دارند و در عین حال دارای مواد مغذی مفیدی هستند، در نظر بگیرید که  شامل موارد زیر می‌ شوند:

1. مصرف پروتئین در وعده صبحانه:
   شامل مواردی مانند تخم مرغ، ماهی یا محصولات لبنی کم چرب مانند ماست کم چرب است.
2. سبزیجات تازه و سبز:
   مانند اسفناج، کاهو، خیار، گوجه فرنگی و برگ های سبز تازه. این سبزیجات حاوی فیبر بالا، ویتامین و مواد معدنی هستند که به کنترل اشتها و تقویت سیستم ایمنی می ‌کنند.
3. میوه‌ های تازه:
   مانند سیب، پرتقال، انگور، توت فرنگی. این میوه ‌ها که آنتی‌اکسیدان‌ و فیبر دارند، به پاکسازی بدن از سموم کمک کرده و احساس سیری را افزایش می ‌دهند.
4. غلات کامل:
   مانند نان سبوس‌ دار، برنج قهوه ‌ای، جو و غلات کامل دیگر که حاوی فیبر بالا و مواد مغذی مفید هستند.
5. مصرف آب به میزان کافی:
   آب در فعالیت های متابولیسمی بدن و انتقال مواد مغذی به سلول ‌ها موثر و مفید است بنابراین حتماً به میزان کافی آب بنوشید.
6. مصرف چای سبز و قهوه:
   این مواد دارای اثرات مثبتی بر متابولیسم هستند که می ‌توانند در کاهش وزن کمک کنند.
7. افزودن مغزها به رژیم غذایی:
   مغزها مانند آجیل ‌ها چربی‌ های سالم و پروتئین دارند که باعث کنترل اشتها می شوند.

کدام ورزش ها برای لاغری سریع شکم و پهلو مناسب است؟

حال لازم است که بدانیم کدام ورزش ها برای لاغری سریع شکم و پهلو مناسب است؟ برای لاغری سریع شکم و پهلو، ورزش ‌های زیر می ‌توانند مفید باشند:

• پلانک پهلو:
  با نگه داشتن بدن در حالت مستقیم و استحکام دادن عضلات شکم، این ورزش برای تقویت و کاهش چربی شکم عالی است.
• کرانچ دوچرخه:
  با انجام حرکات شبیه به دوچرخه ‌سواری، عضلات شکم را تقویت کرده، چربی را می سوزاند و مدل شکم را بهبود می ‌دهد.
• وضعیت قایق:
  با ایجاد تعادل در بدن و تقویت عضلات شکم و پشت، این ورزش برای تناسب اندام و لاغری شکم بسیار مفید شناخته می شود.
• برپی:
  انجام حرکات برپی، عضلات شکم را تقویت می کند و مدل و حالت شکم را بهبود می دهد.
• لمس انگشت پا:
  این ورزش که تمرکز بر روی افزایش انعطاف ‌پذیری و تقویت عضلات شکم دارد، به کاهش چربی در منطقه شکم کمک می ‌کند.
• ورزش ‌های هوازی:
  شامل دویدن، پرش و فعالیت‌ هایی که ضربان قلب را بالا می ‌برند، به سوزاندن چربی ‌های بدن کمک می ‌کنند.
• تمرین با وزنه:
  استفاده از وزنه ‌ها و انجام حرکاتی مانند اسکوات با وزنه، عضلات شکم را تقویت نموده و چربی را از بین می ‌برد.
• کوهنوردی:
  فعالیت‌ هایی مانند کوهنوردی که بر روی تقویت عضلات کل بدن تأثیر دارند، بهبود شرایط قلبی و عروقی را فراهم می ‌کنند.

عوارض کاهش وزن و لاغری سریع

عوارض کاهش وزن و لاغری سریع از جمله موضوعاتی هستند که آگاهی از آنها می تواند از بروز مشکلات جدی تر جلوگیری کند. در ادامه به برخی از این عوارض اشاره خواهیم کرد:

• ریزش مو:
  یکی از اصلی ‌ترین عوارض لاغری و کاهش وزن سریع، ریزش مو است. در رژیم ‌های کاهش وزن سریع، بدن با محدودیت دریافت مواد مغذی و احتمالاً کمبود پروتئین، روی و آهن روبرو می ‌شود. این مواد برای رشد و نگهداری موها ضروری هستند. بنابراین، موهای شما ممکن است ضعیف شوند و بریزند.
• کاهش سطح انرژی بدن:
  یکی دیگر از مشکلات اصلی کاهش وزن سریع، کمبود انرژی در بدن است. رژیم‌ های غذایی شدید و سریع ممکن است موجب کاهش سطح انرژی در بدن شما شوند، زیرا نیازهای بدن برای مواد مغذی مهم تامین نمی ‌شود. این موضوع می‌ تواند باعث ایجاد مشکلاتی همچون خستگی مزمن و کاهش فعالیت های فیزیکی گردد.
• شل شدن پوست:
  کاهش وزن سریع، شل شدن پوست را به دنبال دارد. زمانی که چربی‌ های زیادی از بین می ‌رود، پوست ممکن است نتواند به اندازه کافی کشیده شود. به همین دلیل چین و چروک ‌های جدیدی ایجاد می شود.
• افت قند خون:
  کاهش ناگهانی در مصرف کالری و کربوهیدرات باعث افت قند خون می شود، که ممکن است با علائمی همچون سردرد، خستگی و گیجی همراه باشد.
• نقص ویتامین و مواد معدنی:
  کاهش کالری بدون توجه به تنوع مواد غذایی می‌ تواند منجر به نقص ویتامین ‌ها و مواد معدنی، مانند ویتامین D، B12، آهن و کلسیم شود.
• اختلالات روانی:
  فرآیندهای غذایی نامناسب و کاهش وزن ناگهانی، اختلالات روانی مانند اضطراب یا افسردگی را به وجود می آورد.

اشتباهات متداول در لاغری

اشتباهات متداول در لاغری، ممکن است به جای کمک به کاهش وزن، باعث ایجاد مشکلاتی در بدن شود. برخی از این اشتباهات متداول، می توانند موارد زیر باشند:

• تمرکز فقط بر روی ترازو:
  با پیروی از یک سبک زندگی سالم، ممکن است احساس کنید که وزن کم نمی ‌شود. اما باید به‌یاد داشته باشید که عدد روی ترازو تنها یکی از عواملی است که تغییرات وزن را نشان می ‌دهد. وزن شما تحت تأثیر عوامل مختلفی ممکن است تغییر کند.
• خوردن کالری خیلی زیاد یا خیلی کم:
  یکی از اشتباهات رایج در رژیم ‌های کاهش وزن، تمرکز در برداشتن کالری ‌ها به صورت نادرست است. کمبود کالری به میزان زیاد، می ‌تواند مشکلاتی مانند کاهش عضلات و کاهش میزان متابولیسم در بدن را به دنبال داشته باشد. برعکس، مصرف زیاد کالری نیز ممکن است باعث افزایش وزن یا حتی از دست دادن تأثیرات مثبت کاهش وزن شود.
• ورزش نکردن یا ورزش زیاد:
  ورزش نکردن باعث کاهش متابولیسم در بدن می ‌شود، در حالی که گاهی اوقات ورزش زیاد، ممکن است به جای لاغری، منجر به استرس و یا مشکلات دیگر شود. بهتر است یک برنامه ورزشی منظم و معقویل داشته باشید که به راحتی در روزهای مختلف قابل انجام باشد..
• نخوردن پروتئین کافی:
  پروتئین از راه‌ های مختلفی به کاهش وزن و لاغری کمک می‌ کند، از جمله کاهش اشتها و افزایش سرعت متابولیسم. برای حفظ وزن مناسب و افزایش توده عضلانی، توصیه می ‌شود در هر وعده غذایی به مقدار کافی از پروتئین استفاده کنید.
• نخوردن فیبر کافی:
  رژیم غذایی بدون فیبر ممکن است باعث ایجاد مشکلات گوارشی و همچنین مانع کاهش وزن شود. مصرف مواد غذایی حاوی فیبر مانند میوه‌ ها، سبزیجات و مواد غذایی کامل در حفظ سلامت سیستم گوارشی و در کاهش وزن موثر هستند.

خیلی از افراد به دنبال یک رژیم لاغری مناسب برای کاهش وزن می گردند. اما سوال پیش می آید که کدام رژیم بیشترین بازخورد و بهره وری را برای کاهش وزن دارد. بیایید با یک دیگر انواع رژیم لاغری را بررسی کنیم تا پاسخ این سوال را بیابیم.

انواع رژیم های لاغری

اگر به دنبال انواع رژیم های لاغری  می گردید، به ادامه مطلب توجه کنید. شما می توانید متناسب با شرایطی که دارید، یکی از این رژیم ها را انتخاب کنید و با پیروی از آن، وزن خود را تا حد زیادی کم کنید.

رژیم لاغری کتوژنیک

رژیم لاغری کتوژنیک شامل مصرف مقدار بسیار کم کربوهیدرات و جایگزینی آن ها با چربی زیاد برای کمک به سوخت و ساز هر چه بیشتر بدن است.

• استفاده از این روش مزایای زیادی برای سلامتی بدن دارد که شامل کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری ها می باشد.
• رژیم های کتوژنیک حتی ممکن است در برابر دیابت، سرطان، صرع و بیماری آلزایمر فایده داشته باشند.
• این رژیم لاغری کاهش کربوهیدرات بدن را در یک حالت متابولیک به نام کتوز قرار می دهد و وقتی این اتفاق می افتد، بدن در سوزاندن چربی برای انرژی بسیار کارآمدتر می شود. همچنین چربی را به کتون در کبد تبدیل می کند و می تواند انرژی بیشتری برای مغز تامین کند.
•  رژیم های کتوژنیک می توانند باعث کاهش قابل توجه قند خون و سطح انسولین شوند.

 انواع رژیم کتوژنیک:

1. رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD): رژیم SKD غذایی بسیار کم کربوهیدرات، پروتئین متوسط ​​و چربی بالا است که معمولاً حاوی 70 درصد چربی، 20 درصد پروتئین و تنها 10 درصد کربوهیدرات می باشد.
2. رژیم کتوژنیک چرخه ای (CKD): این رژیم شامل دوره هایی از مصرف مجدد کربوهیدرات بیشتر است، مانند 5 روز کتوژنیک و به دنبال آن 2 روز پر کربوهیدرات.
3. رژیم کتوژنیک هدفمند (TKD): رژیم TKD به شما امکان می دهد کربوهیدرات ها را در حین تمرین خود اضافه کنید.
4. رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا: این رژیم غذایی مشابه رژیم کتوژنیک استاندارد است، اما حاوی پروتئین بیشتری می باشد. در این نوع رژیگ اغلب 60 درصد چربی، 35 درصد پروتئین و 5 درصد کربوهیدرات باید مصرف کنید.

رژیم اتکینز

رژیم اتکینز یک برنامه غذایی محبوب کم کربوهیدرات است که در دهه 1960 توسط متخصص قلب رابرت سی اتکینز ارائه شد. رژیم اتکینز مصرف کربوهیدرات ها را محدود می کند در حالی که بر مصرف پروتئین و چربی تمرکز بیشتری دارد. رژیم اتکینز چندین مرحله برای کاهش وزن و حفظ وزن دارد که با یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات شروع می شود.  اما رژیم اتکینز شامل چه مواردی است؟

• تمرکز اصلی رژیم غذایی اتکینز، خوردن تعادل مناسب کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها برای کاهش وزن و سلامت بهینه است.
• رژیم اتکینز خاطر نشان می کند که چاقی و مشکلات مربوط به سلامتی، مانند دیابت نوع 2 و بیماری قلبی، تقصیر رژیم غذایی معمولی کم چرب و پر کربوهیدرات است.
• رژیم اتکینز می گوید که لازم نیست از برش های چرب گوشت اجتناب کنید یا چربی اضافی را حذف کنید، در عوض، کنترل کردن کربوهیدرات ها مهم است.
• پزشک ابداع کننده رژیم اتکینز معتقد است که خوردن بیش از حد کربوهیدرات ها به ویژه شکر، آرد سفید و سایر کربوهیدرات های تصفیه شده، منجر به مشکلات زیادی می شوند، پس باید کاملا حذف شوند.
• مانند بسیاری از رژیم های غذایی، رژیم اتکینز مدام در حال تغییر است؛ به عنوان مثال اکنون مصرف سبزیجات با فیبر بالا را توصیه می کند و تغییراتی را برای رفع نیازهای گیاهخواری در نظر گرفته است. همچنین به رفع مشکلات سلامتی می پردازد که ممکن است در شروع یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات ایجاد شوند.
• رژیم اتکینز نیازی به شمارش کالری یا کنترل سهم ندارد؛ با این حال، شما باید کربوهیدرات های خود را در نظر داشته باشید. برای این کار می توان از سیستمی به نام خالص کربوهیدرات استفاده کرد که کربوهیدرات خالص کل یک محصول را منهای فیبر آن در نظر می گیرد. به عنوان مثال، نصف فنجان بروکلی خام دارای 2.3 گرم کربوهیدرات کل و 1.3 گرم فیبر است؛ پس ارزش خالص کربوهیدرات آن 1 گرم می باشد.
• رژیم اتکینز ذخایر چربی بدن شما را می سوزاند، قند خون شما را کنترل می کند و به شما کمک خواهد کرد تا به سلامتی مطلوب دست یابید.
• پس از گرفتن این رژیم لاغری هنگامی که به وزن هدف خود رسیدید، رژیم اتکینز به شما کمک می کند نا تعادل کربوهیدرات شخصی خود را پیدا کنید. تعادل کربوهیدرات شخصی، تعداد گرم کربوهیدرات خالصی است که می توانید هر روز بدون افزایش یا کاهش وزن بخورید.

رژیم جنرال موتورز

رژیم جنرال موتورز یکی دیگر از رژیم های بسیار محدود کننده است که نوید نتایج سریع را به شما می دهد. رژیم جنرال موتورز (GM) یک رژیم کم کالری هفت روزه است که برخی از افراد معتقد هستند با عمل به آن می توان در یک هفته تا 15 پوند وزن کم کرد. گفته می شود که رژیم غذایی GM در سال 1985 با کمک وزارت کشاورزی ایالات متحده و FDA برای کارمندان جنرال موتورز ارائه. با این حال، این امر با برخی شک و تردید مواجه است و منشأ آن همچنان نامشخص می باشد. صرف نظر از این که رژیم GM از کجا آمده است، نمی توان انکار کرد که این رژیم غذایی برای کاهش وزن در طول زمان شهرت زیادی به دست آورده است.

بنابراین، ممکن است تعجب کنید که دقیقاً این رژیم غذایی معجزه آسا چگونه عمل می کند. رژیم غذایی جنرال موتورز بر اساس اصل ایجاد کسری کالری عمل می کند و استراتژی آن گنجاندن “غذاهایی با کالری منفی” در برنامه غذایی می باشد. اگر می خواهید رژیم جنرال موتورز را شروع کنید، باید به صورت زیر عمل نمایید.

• روز اول: فقط میوه مصرف کنید. در این رژیم همه میوه ها به جز موز مجاز هستند اما خربزه به دلیل محتوای بالای آب بهتر است زیاد مصرف شود.
• روز 2: شما فقط می توانید سبزیجات بخورید. در وعده صبحانه فقط سیب زمینی مصرف کنید.
• روز 3: روز 1 و 2 را با هم ترکیب کنید. می توانید ترکیبی از میوه ها و سبزیجات بخورید، اما باید از مصرف موز و سیب زمینی اجتناب کنید.
• روز 4: می توانید فقط موز و شیر بدون چربی بخورید. حداکثر مصرف 6 تا 8 موز و 3 لیوان شیر بدون چربی مجاز است.
• روز 5: می توانید 250 گرم پروتئین (مثلا مرغ یا ماهی) و حداقل 6 گوجه فرنگی کامل بخورید. اگر گیاه خوار هستید هم می توانید پروتئین را با برنج قهوه ای یا پنیر جایگزین کنید.
• روز 6: می توانید منوی روز پنجم را دنبال کنید اما با سبزیجات نامحدود. مصرف آب را هم افزایش دهید.
• روز 7: در روز آخر می توانید بدون محدودیت از ترکیب برنج قهوه ای، میوه و سبزیجات استفاده کنید.

رژیم وگان

رژیم وگان یا گیاه خواری یک روش تغذیه یا در اصل تغییر سبک زندگی است و هدف از انجام آن حذف کردن هر نوع فرآوردهٔ جانوری است؛ به عبارتی، افرادی که این روش را می گیرند فقط محصولاتی را مصرف می کنند که در زمین برویند. یعنی این افراد از خوردن محصولاتی مثل گوشت، لبنیات یا تخم مرغ و عسل پرهیز می کنند.

رژیم کانادایی

رژیم کانادایی بر اساس رژیم مدیترانه ای طراحی و تنظیم شده است. این رژیم یک رژیم غذایی سالم می باشد که از سلامتی قلب محافظت خواهد کرد. این رژیم غذایی بر روی خوردن انواع سبزیجات، میوه، غلات، حبوبات، مغزیجات، ماهی ها، روغن زیتون و همچنین کاهش مصرف گوشت یا شیرینی جات تاکید می کند. انواع مختلفی از این رژیم وجود دارد اما در کل انرژی دریافتی از آن حدودا ۶۰۰ الی ۱۵۰۰ کالری در روز می باشد. به همین خاطر، با کمک آن می توان در عرض دو هفته حدودا ۲۲ پوند ( یعنی۱۰ کیلوگرم) وزن کم کرد.

رژیم فستینگ

رژیم فستینگ که به روزه داری هم  مشهور است و یک الگوی غذایی می باشد که میان دوره ناشتایی با غذا خوردن در چرخش است. این رژیم اشکال متفاوتی مانند روزه متناوب و روزه طولانی دارد و به خاطر فواید زیادش در کاهش وزن، کم کردن حساسیت بدن به انسولین و سلامت کلی بدن بسیار محبوب شده است. در رژیم فستینگ شما میان ساعات روزه داری و مواقعی که می توانید غذا میل کنید در تناوب می باشید. رژیم لاغری فستینگ انواع مختلفی دارد که عبارتند از:

1. رژیم لاغری فستینگ ۱۶/۸
2. رژیم فستینگ ۵:۲
3. رژیم فستینگ ۱۲ ساعته
4. رژیم فستینگ ۲۴ ساعته یا بخور-بایست-بخور (Eat-Stop-Eat)
5.  رژیم فستینگ یک روز در میان
6. رژیم روزه داری متناوب
7. رژیم جنگجو

رژیم لاغری سه روزه

آیا به دنبال یک رژیم لاغری سه روزه و سریع است برای سریع تر کردن فرایند کاهش وزن خود هستید؟ به طور کلی رژیم سه روزه انواع متفاوتی دارد که مشهورترین رژیم نظامی است. این رژیم لاغری جز رژیم کم کالری و روزه داری می باشد و می توان در ۳ روز ۱۱۰۰ الی ۱۴۰۰ کالری کم کرد. این رژیم در خیلی از مواقع باعث پرخوری یا بازگشت وزن می شود.

رژیم لاغری 7 روزه

اگر می خواهید یک رژیم لاغری 7 روزه  بگیرید، باید به سراغ رژیم جنرال موتورز بروید. این رژیم لاغری شما را محدود به مصرف انواع میوه، سبزیجات و برنج قهوه ای و همچنین مرغ می کند. همه تمرکز این رژیم لاغری روی استفاده از کربوهیدرات، سبزیجات کم کالری، انواع میوه و افزایش نوشیدن آب است.

کلینیک لاغری در تهران

اگر به دنبال یک کلینیک لاغری در تهران می گردید، باید مرکزی را انتخاب کنید که چند ویژگی اصلی داشته باشد.

• همکاری با متخصصین تغذیه
• انجام آزمایش قبل از ارائه رژیم
• داشتن تاییدیه وزارت بهداشت
• بررسی تمامی مشکلات جسمی بیمار و در نظر گرفتن آن ها برای ارائه یک رژیم مناسب
• تجربه کافی در زمینه لاغری